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睡不好大脑年龄老5岁!2超简单气功,通胆经治失眠


2020-07-27


适当的气功运动,除了能鬆筋活骨,锻鍊体力,也有醒脑开窍的功效。另外,睡眠对于失智、脑力退化也有很大的影响,而气功运动则能有效提升睡眠品质,进而帮助大脑的活化。
侧面弯腰
记得五十年前,我还在当小学生时,一早到学校都得做早操,当时只是跟着做,也不懂到底为什幺做?现在研究养生多年,才发现,越简单的东西,只要持续做,就有特别好的作用。例如,「侧面弯腰」就能入胆鬆筋、醒脑开窍。

  1. 採站姿,双脚打开与肩宽。
  2. 左手扠腰,右手伸展至头顶上。
  3. 将上半身往左侧弯下,同时右手臂往左往下尽量延伸,弹性下压约三至五次。
  4. 换边操作,将上半身往右侧弯几下,同时左手臂往右往下尽量延伸,一样弹性下压约三至五次。
  5. 可配合体操节拍口令:1234、2234、3234、4234。左右各做二十次。关键是,一手一定要扠腰或撑在腰跨上,如此一来,在弯腰的同时,就可调整到肩颈骨头与腰胯大转子。

Step1 
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Step2
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如此一左一右,就能鬆开一整晚没延展的筋骨,同时打通足少阳胆经的气血,醒脑开窍,开始一整天头脑好的运作。《黄帝内经》说:「十二经皆取决于胆。」为什幺胆经是十二经络之首?因为,胆经密集环绕脑部,且从头往下,经身体侧面,走到第4脚趾,是提供头部最多能量的经络,而头部主宰全身系统,所以五脏六腑的十二条经络皆取决于胆经。
因此,小小的侧身弯腰,就能发挥莫大的作用。朋友们,早上一起床,上班前,左右各做二十次侧面弯腰,绝对让你筋骨活泼、头清目明唷!睡觉前,也做一下,可消除一整天的疲劳与紧张。
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罹患失智与睡眠品质不佳最有关係
中医养生,常苦口婆心教人最晚最晚一定要在晚上十一点上床睡觉,因为从子时开始是胆、肝循行更新的主要时段,我们的大脑主要能量,是来自胆经经络的提供与顺畅与否,假使没有闭上眼睛,且躺下来放鬆休息,体内大部分的血液无法集中到肝脏作用,大脑就无法正常分泌褪黑激素、生长激素、可体松等重要的内分泌。而越晚睡觉,睡眠品质越差,身体自动修复力越来越弱,衰老得也就越快,记忆力越差。
所有针灸治疗「不寐」的重要穴道,几乎也都能治疗「健忘」,所以长期睡不好,正是造成记忆力丧失的主因。美国旧金山加州太平洋医学中心研究所有一份关于睡眠的报告,是针对二千八百二十名、平均七十六岁的男性所做的研究,根据他们的睡眠状况,再测试他们的认知能力,结果发现,如果睡眠品质差,且长达三至四年,恐怕就会出现记忆流失、注意力无法集中的情况,等于大脑变老了五岁!
睡眠品质差,既影响可体松,也影响大脑健康,因为睡眠掌握着身心健康。怎幺改善,医师说,平时就要运动,睡前四小时也别喝水,抛下忧虑,改变什幺都想要担心的心态,才能夜夜好眠。
大鹏展翅
过去8年来,我在台湾各投资理财与银行公司所举办的「VIP客户理财与健康讲座」里,这一式是我常常教所有的朋友来「开心、鬆身」的好招式。这个超简单的「调心」运动,可以帮助打通我们永不停歇的心脏的主要经络「手少阴心经」,纾解心头的压力,并且能调好僵硬的脊椎,尤其对于中老年人的平衡力与行动安全更有帮助。因为一旦「心」累了,日常活动的反应与平衡力就很容易变得迟钝,以致步步惊心,易出意外,安全可虑啊!

  1. 採站姿,两脚打开与肩同宽,两手手臂往左右平开,手心向下,调匀呼吸。
  2. 深深吸一口气,踮起脚尖,紧接着手臂向上、向后翻转,手心朝上。
  3. 维持此姿势,停止呼吸,越久越好。
  4. 缓缓吐气,回到1.的姿势。
  5. 再重头开始,重複做五至十分钟,每日数次。

觉得累、胸闷气短、抑郁,都可马上起来动一动,包管立刻精神为之一振。我向小朋友示範时,都会说:「大家一起来做大鸟展开翅膀,飞啊飞啊……」
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