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睡不好容易老简单7招还你一夜好眠


2020-07-27


人体被设计成白天活动夜间睡觉,主要就是把身体的造血及修复的工作安排在夜间的睡眠时段里进行,因为睡着时大脑的能量才会释放出来展开这些工作。
睡眠不足或睡眠品质不良,不但会使气血下降,身体的修复机制也会受到影响,使得疾病难以康复。因此,良好的睡眠对疾病的调养及健康的提升极为重要。以下方法可以帮助您改善睡眠品质,达到一觉好眠的目的。
睡不好容易老简单7招还你一夜好眠
1、睡前建立一套常规模式
盥洗、保养、柔软操、听音乐或阅读可以酝酿培养睡意。
2、睡前避免过度饮酒、喝茶或咖啡
过度饮酒会中断睡眠,睡前六到八小时内喝茶或咖啡会干扰睡眠,不利入睡。
3、布置舒适的睡眠环境
布置好光线恰到好处,去除噪音,空气流通,适当的室温的卧室,舒适的床褥及盖被,舒服宽鬆的衣物,及适当高度的枕头。
4、约六到八小时的睡眠时数最适当
5、改变睡姿为侧卧,可防止呼吸道被阻碍
6、睡不着先起来做宁静活动
熄灯準备入睡后,如果20分钟还睡不着时,最好离开卧室,从事一些宁静而不费神的活动,等焦虑感淡去或睏倦感上升再回去躺床,也可重複施行此步骤。
7、半夜醒来避免太过清醒
晚上在卧室、厕所及其间的开盏较昏暗的灯光,醒来上厕所完后要尽快回床上继续入睡。 充分的睡眠是减缓老化最重要的手段,睡眠不足所造成的问题将不是药物或食物所能弥补的。睡眠不会浪费时间,反而使生命延长,创造更多的时间。
资料来源:《人体使用手册3》/吴清忠/布克文化



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